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一个冬天不跑步,你的身体会发生什么变化?

时间:2018-11-29    点击数:


咻的一下,冬天就真的来了。那些寒冬腊月还在奔跑的勇士们,小汇真的是打心底里佩服。



but,对于那些好不容易坚持了一个夏天,好不容易通过跑步瘦了一丢丢的小伙伴,面对这瑟瑟发抖的天气,拖延症个个接踵而来。


一个冬天不跑步,就会打回原形变胖吗?今天咚妞就和大家分享一下,一个冬天不跑步,你的身体到底会发生什么变化?


 停止跑步一周


科学研究发现,跑步等有氧运动能延缓大脑记忆力的衰退。一旦你停止跑步一周,脑部海马体部分供血量比之前减少 10%,有氧运动能对大脑记忆力的保护作用便会下降。

 停止跑步两周


① 情绪易低落

曾发表在《心理医学》学报上的一项研究显示,停止跑步10天,人们的心情会更沮丧,压力更大,更易愤怒、情绪更易低落。


这是为什么呢,跑步时,我们的身体会分泌一种叫内啡肽的东西,这个东西能让我们感到快乐、消除压力和抑郁。


② 耐力会变差

此外,停止跑步两周的你,会不会发现自己的身体明显沉重,练上楼梯都感觉比以前更吃力了?


这是因为,有一个反映身体耐力的指标最大摄氧量,在停止跑步 2 周后,这个指标会下降 10% 左右; 4 周后,会继续下降 15% 左右;而 3 个月后,会下降 20%!相比肌肉的下降,身体的有氧耐力性能会下降得更快更明显。

 停止跑步4周


停止跑步一个月,你的肌肉力量也会下降,这就是为什么当你爬楼梯、搬东西会感觉比以前吃力了。


没了以前的训练强度,肌肉质量下降,还会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练的适应损失,甚至肌肉萎缩等情况。当然,如果是长期训练的小伙伴,这个情况可能会缓一些时间出现。

 停止跑步6-8周


你会发现,体重明显上升!


坚持规律跑步的你会发现,体重总能维持在正常范围之内。放弃跑步后,运动量少了,新陈代谢降低,消耗的能量减少,加之冬天总能不自觉的选择高热量食物,体重增长倒也是自然的事儿。

 停止跑步三个月


如果你每周跑步三次坚持三个月,你的骨折风险将比同龄人降低40%左右。因为此间你的软骨会因运动刺激更加强韧,日晒促进体内维生素D合成,增加骨质密度。


but~2个月不运动,心肌会明显的减少,心壁厚度会减少25%。肌肉中的线粒体使用氧气转换能量的效率明显下降。停止训练12周后,这种效率会下降25%到45%。


3个月后,身体分泌激素减少,再跑步时更多的应激激素会被释放,意味着同样的跑步强度,将会对身体产生更大的压力,也会增加恢复的时间,重新开始跑步变得更难。

事实上,别说一个冬天不跑步了,一个月不跑身体指标就有很大的变化了。重点,在咚妞看来,可怕的不是停止跑步变胖,而是好不容养成的自律健康习惯就此废掉,想再开始养成就真的很难了。


所以,千万不要轻易停下奔跑的脚步,如果你觉得冬天雾霾太重、天气太冷,不想外出跑步,那么就开启跑步机挥洒汗水吧。


其实,只要你穿上衣物,踏上跑步机,跑上两步,激情一上来,什么寒冷天气都被甩在了身后,只留放肆奔跑。各位朋友们你说呢?


汇祥,专业领跑健康生活。

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